Sykdomsskader: Slik håndterer du vanlige problemer

 

Sykling er et toppvalg for utendørs trening. Det er flott for kondisjonen og lar deg utforske vakker natur. Men hvis du ikke er forsiktig, kan det også forårsake problemer for kroppen din. Så, hva kan du gjøre med vanlige sykkelskader?

 

1. Fotsmerter fra tråkking

 

Kraften i syklingen kommer fra å trykke ned på pedalene. Denne handlingen kan noen ganger føre til ubehag i føttene. Sykkelsko er ofte trange, og hvis fotposisjonen din ikke er helt riktig, spesielt under lange turer, kan du få fotsmerter. Smerter i fremfoten er ganske vanlig blant seriøse syklister. Dette skjer delvis fordi sykkelsko er smale foran, og når du er klikket inn i pedalene ("uten klikk"-system), er det mye trykk på den fremre delen av foten din. Et vanlig problem er Mortons nevrom. Dette påvirker vanligvis plassen mellom de tredje og fjerde tærne, og forårsaker brennende, skarpe eller stikkende smerter som kan skyte inn i tærne dine. Leger kan bruke ultralyd eller MR-skanning for å diagnostisere det.

 

Tidlige løsninger: Prøv bredere pedaler, flytt klossen (delen som klikkes inn) lenger bak på skoen, skaff deg spesialtilpassede sykkelsko med bred tåboks, eller bruk metatarsalputer (spesielle puter under fremfoten).

 

Hvis det ikke hjelper, kan kirurgi for å fjerne nevromet være et alternativ.

 

2. Sal-sår og trykk på nerver/blodårer

 

Mye av kroppsvekten din hviler på setet, spesielt på tursykler eller terrengsykler der du sitter mer oppreist, noe som øker trykket mellom huden og setet. Det er derfor seriøse landeveissyklister bruker polstrede shorts – for å redusere trykket på det følsomme skrittområdet. Imidlertid kan den tykke Paddingen forårsake hudproblemer som eksem, follikulitt (infiserte hårsekker), kviser eller til og med hudsår. Langvarig irritasjon kan føre til en cyste i det området, som noen ganger spøkefullt kalles en "tredje testikkel".

 

Behandling: Ta en pause fra lange turer. Bruk antibiotika- eller soppkrem på det berørte området.

 

Forebygging: Hold sykkeshortsen ren og tørr. Dusj og skift klær rett etter turen. Sørg for at sykkelen passer deg godt og at setet har riktig bredde.

 

Utover hudproblemer kan sal-trykk også klemme nerver og blodårer i lysken. Dette skjer på grunn av vekten din og fordi fremoverlent posisjon (som i en spurt) øker trykket betydelig. "Syklistsyndrom" refererer spesifikt til nervekompresjon i dette området, som kan forårsake smerte, brennende følelser, seksuell dysfunksjon, eller til og med inkontinens.

 

Forebygging: Endre sykkelposisjonen din ofte. Reis deg opp fra setet med jevne mellomrom. Få sykkelen tilpasset – salhøyde, bredde og tilt er avgjørende. Se etter saler med utskjæring eller spor i midten for å redusere trykket. Rekkevidden og senkingen på styret bør ikke være for ekstrem. Viktigst av alt, lytt til kroppen din og hvil; disse problemene er ofte midlertidige og bedrer seg med tid borte fra sykkelen.

 

3. Nummenhet i håndledd og hender

 

Mens mesteparten av vekten din hviler på setet og pedalene, støtter armene og hendene dine fortsatt omtrent 25-40% av den. Å holde håndleddene presset mot styret over lengre perioder kan føre til nervekompresjon. Et vanlig problem for syklister er ulnarisk nervekompresjon (som påvirker "morsom ben"-nerven), ofte ved håndleddet (spesifikt den dype grenen). Dette er en blandet nerve, så kompresjon kan forårsake nummenhet i lillefingeren og ringfingeren, og i alvorlige tilfeller, muskelsvakhet eller en "klohånd".

 

Forebygging: Endre håndposisjonen på styret ofte. Bruk sykkelhansker med god Padding. Hvis du føler nummenhet, bør du redusere sykkeltiden, legge til mer Padding, justere styrehøyden eller rekkevidden for å være mindre aggressiv, eller velge en styrebredde som passer deg. Terrengsyklister kan ha nytte av dempegafler som absorberer støt.

 

4. Kollisjoner og skader (mest overkropp)

 

Å falle av sykkelen er dessverre vanlig, og overkroppen tar mesteparten av støtet. De vanligste skadene fra kollisjoner er

 

• Brudd i kragebeinet: Veldig vanlig i landeveissykling. Du vil føle smerte foran på skulderen, se en kul eller blåmerker, og instinktivt holde albuen opp mens du vipper hodet og kroppen mot den skadede siden. Leger bruker røntgen for å diagnostisere det. De fleste trenger ikke operasjon. Du kan ofte komme deg på en innendørs sykkel innen en uke og sykle utendørs igjen om 2-3 uker.
• Brudd i radialhodet: Mer vanlig i terrengsykling og BMX. Du vil føle smerter i albuen, spesielt når du vrir underarmen, og kan føle klikking. Diagnostisering krever vanligvis røntgen og noen ganger en CT-skanning. Etter behandling (med eller uten operasjon), start forsiktige bøy- og vriøvelser tidlig. Du kan være tilbake på sykkelen inne om 2 uker, sykle utendørs om 6 uker, og tilbake til intens sykling som utforsykling om 10-12 uker.
• Brudd i ribbein: Også vanlig. Hvis du brekker flere ribbein, se opp for tegn på kollapset lunge (pneumothorax) eller indre skader. Restitusjon tar vanligvis 4-6 uker.
• Andre brudd: Mindre vanlige brudd eller forstuvninger krever umiddelbar medisinsk hjelp fra en ortoped eller idrettsmedisiner. Følg deres råd for behandling og rehabilitering.

 

5. Overbelastningsskader (mest underkropp)

 

Å bli raskere og sterkere betyr lange, harde timer på sykkelen. Men dette kan føre til overbelastningsskader, som hovedsakelig rammer beina, i motsetning til skader fra fall, som rammer overkroppen.

 

Iliotibialbåndsyndrom (ITBS): Dette er veldig vanlig. Det er betennelse forårsaket av at det stramme IT-båndet gnisser mot utsiden av kneet, noe som fører til smerte og noen ganger en klikkende følelse. Årsaker inkluderer plutselige spurter, mye klatring, eller bruk av en stor krankdrev. Fotposisjon betyr også noe – å peke tærne for mye innover, for mye eller for lite "flyt" i pedalene, eller overdreven fotpronasjon under tråkking kan bidra. I motsetning til løpere, trenger syklister vanligvis ikke å styrke hoftemusklene spesifikt for ITBS. Løs det ved å justere sykkelens passform, gjøre fysioterapi (skumrulling, tøying, massasje), få kortisoninjeksjoner (under ultralydveiledning), eller redusere sykkeltiden din. Kirurgi (som å rense det betente området eller forlenge IT-båndet) er en siste utvei.

 

Kneproblemer (foran): Smerter rundt kneskålen er en annen stor grunn til at syklister oppsøker lege. Det skyldes ofte patellar tendinitt ("hopperkne"), patellofemoralt smertesyndrom (generell kneskålsmerte), eller skade på brusken under kneskålen.

 

Patellar Tendinitt: Behandle det som ITBS – hvile, unngå bakker, og vurder kortisoninjeksjoner, sjokkbølgebehandling, PRP, eller stamcelleinjeksjoner. Sjekk sykkelens passform: sørg for at kneet ditt ikke er for langt foran pedalspindelen når du tråkker hardt.

 

Patellofemorale smerter/brusksskade: En MR kan vise væske eller beinforandringer under kneskålen. Brusksskade kan kreve en knespeiling (artroskopi) for å bekrefte og behandle (som mikrofraktur). Viktig: Meniskusrifter sett på MR eller under en speiling er vanligvis ikke årsaken til knesmerter ved sykling og trenger ikke fikses med mindre kneet ditt låser seg.

 

Andre smerter i beina: Ankelproblemer (som akillessene-problemer) kan stamme fra overtrening eller dårlig sykkelpassform (sal for høy/lav). Hoftesmerter involverer ofte at IT-båndet gnisser mot hoftebeinet (trochanterbursitt), behandles på samme måte som ITBS. Et sjeldent, men alvorlig problem for seriøse syklister er kompresjon av iliaca-arterien (redusert blodstrøm til beinet fra langvarig sitting), diagnostisert med en spesiell CT-skanning (CTA) og behandlet av karkirurger.