Gør cykling ondt i lænden? Slutter du hver tur med rygsmerter? Undrer du dig over, om cykling er noget for dig? Bare rolig! Lad os se nærmere på problemet. Du kan cykle sikkert og glad! Gør cykling virkelig ondt i ryggen? Først og fremmest kan cykling lægge pres på din lænd. Når du cykler, bøjer du dig meget forover. Din ryg bærer din kropsvægt og hjælper dig med at holde balancen. Dårlig kropsholdning eller lange ture kan forårsage ømhed. Men gå ikke i panik! Cykling er ikke automatisk en "rygdræber". Måden du cykler på, gør hele forskellen! Dårlig kropsholdning gør ondt i ryggen Er din cykelposition forkert? Mange mennesker cykler bøjet forover som en reje. Eller de sidder for ret, som en planke. Nogle læner sig akavet til siden. Dette belaster din ryg! Den rigtige cykelkropsholdning hjælper. Læn dig let forover. Bevar din rygs naturlige kurve. Undgå at svaje for meget eller sidde for stift. Hold styret blidt. Hold dine arme let bøjede. Dette fjerner pres fra din ryg. Husk at skifte position og bevæge dig under din tur. Lad være med at sidde fastfrosset. Saddehøjde er meget vigtig for at lindre rygsmerter. Forkert sadelhøjde er en stor årsag til rygsmerter. Hvis den er for høj, peger du tæerne nedad. Din ryg læner sig for meget tilbage. Dette belaster din ryg. Hvis den er for lav, bøjer dine knæ for meget. Dette belaster også din ryg. Juster din sadelhøjde! Sid på sadlen. Sæt din fod på pedalen i dens laveste punkt. Din knæ skal være let bøjet i 15-20 grader. Dette hjælper dig med at træde godt i pedalerne og beskytter din ryg. Cykling for længe Cykling er god motion. Men for meget af det gode er skidt. At cykle i mange timer belaster din ryg. Det er som at sidde for længe ved et skrivebord. Kontroller din cykeltid. Sigt efter 1-2 timer pr. tur. Hold pauser imellem. Bevæg dig og slap af i ryggen. Lyt til din krop. Dit helbred kommer først! Styrk dine rygmuskler Bekymret for at cykling gør ondt i ryggen? Opbyg en stærkere ryg! Stærke rygmuskler kan bedre håndte...